Новини
Пилатесът помага да изградим силно и балансирано тяло
Интервю с Кристина Пейчева, инструктор по пилатес в МЦ „Надежда“, Paradise Center.
05.08.2026 | 09:00
В МЦ „Надежда“ имате възможност да посещавате занимания по пилатес – физиотерапия, включително класове за бременни, за които движението в този специален момент е от изключително значение.
Часовете се провеждат всеки понеделник и четвъртък.
Редовните класове са от 19:30 ч., а класовете за бременни – от 17:30 ч. и от 18:30 ч.
Записването става през Кол центъра на болница „Надежда“: 0882 193 970
Кристина Пейчева, инструктор в МЦ „Надежда“, Paradise Center.
1. Какво прави пилатесът различен от другите спортни тренировки?
Пилатесът е много повече от тренировка – това е начин да се научим да се движим по-осъзнато и с грижа към тялото си.
Вместо да се стремим към максимално натоварване, тук акцентът е върху правилното изпълнение, контрола на движенията, дишането и активирането на дълбоките мускули, които поддържат гръбначния стълб и таза.
Това прави пилатеса подходящ за почти всяка жена – независимо дали тепърва започва да спортува, иска да подобри физическата си форма, възстановява се след раждане или преминава през бременност.
2. На каква възраст е подходящо да се започне? Има ли ограничения?
Няма “правилна” възраст за започване. Пилатесът е подходящ както за по-млади жени, така и за такива в по-зряла възраст, защото упражненията винаги могат да бъдат адаптирани към възможностите и нуждите на човека.
Разбира се, при определени здравословни състояния или по време на бременност е важно тренировките да бъдат съобразени със състоянието на жената и при необходимост да се провеждат след консултация с лекар.
3. Трябва ли да имаш опит или добра физическа форма, за да започнеш?
Не, и това е едно от най-хубавите неща в пилатеса. Не е нужно да си спортувала преди, да си гъвкава или в отлична форма. Всеки започва от своето ниво, а упражненията могат да се адаптират така, че да бъдат едновременно безопасни и ефективни.
С времето тялото става по-силно, по-стабилно и движенията започват да се усещат много по-естествени.
4. Какви са основните ползи за женското тяло?
Пилатесът помага да изградим силно и балансирано тяло. Укрепва коремната и гръбната мускулатура, подобрява стойката, баланса и гъвкавостта, намалява напрежението в кръста, врата и раменете и подпомага работата на тазовото дъно.
Освен физическите ползи, заниманията носят и усещане за спокойствие. Когато съчетаем движение с правилно дишане, успяваме да намалим натрупания стрес и да отделим време за себе си – нещо, което често липсва в ежедневието на много жени.
5. А за жените в един по-специален период — бременността? Защо пилатесът (физиотерапия) е подходящ тогава?
Бременността е период, в който тялото се променя постоянно и има нужда от движение, което е едновременно безопасно и съобразено с тези промени. Именно затова пилатесът е толкова подходящ.
В часовете за бременни упражненията са специално адаптирани за всеки триместър. Работи се за подобряване на стойката, която постепенно се променя с нарастването на коремчето, за намаляване на напрежението в кръста и таза, за укрепване на мускулите на тазовото дъно и дълбоката коремна мускулатура, както и за запазване на добрата подвижност.
Особено внимание отделяме и на дишането. То помага на бъдещата майка да се отпусне, да се чувства по-спокойна и уверена и е ценен помощник както през бременността, така и по време на самото раждане.
За мен най-важното е всяка бъдеща майка да се чувства спокойна, сигурна и подкрепена. В тези тренировки няма съревнование и няма натиск. Има движение, грижа за тялото и време, в което жената може да се свърже със себе си и с бебето си, докато се подготвя за един от най-красивите моменти в живота си.
6. С какво точно този тип упражнения помагат?
Комбинацията от пилатес, функционални упражнения и гимнастика помага за поддържането на добра физическа активност и отлично настроение през деветте месеца. Чрез плавните движения укрепваме мускулатурата на цялото тяло, заздравяваме тазовото дъно и се учим на правилен контрол над дишането. Всичко това облекчава болките в гърба и кръста и дава много тонус.
7. Кога не е препоръчително да се тренира?
Спортът винаги е полезен, стига да е съгласуван с лекаря. В конкретния случай на пилатес, единствените противопоказания са, ако вашият акушер-гинеколог е наложил постелен режим или има специфично медицинско усложнение, което изисква пълна почивка.
8. Има ли пряка полза за самото раждане и периода след него?
Определено да! Нашата голяма цел в залата е да подготвим тялото за едно по-леко и бързо раждане. Мускулната памет и добрата издръжливост, които изграждаме тук, помагат изключително много и за последващото, много по-бързо и успешно възстановяване на майката след появата на бебето.
9. Кога е подходящо да се завърнат жените към тренировки след раждане и защо пилатес е полезен за тях?
Всяко възстановяване е различно и най-важното е жената да получи разрешение от своя акушер-гинеколог, преди да започне отново да тренира.
След раждането пилатесът е чудесен начин постепенно и безопасно да се възстановят силата, стабилността и увереността в собственото тяло. Работи се върху възстановяването на коремната мускулатура и тазовото дъно, подобрява се стойката, която често се променя от носенето и грижите за бебето, а упражненията помагат тялото да се върне към ежедневните натоварвания без излишно напрежение.
10. Какъв е твоят призив към бъдещите майки?
Скъпи момичета, бременността е магия, на която трябва да се насладим с усмивка и лекота! Заповядайте в залата, за да споделим това пътуване, да направим нови приятелства, да се подкрепим взаимно и заедно да се чувстваме просто прекрасно в телата си! Очаквам ви!
