Новини
Слушайте тялото си!
Интервю с Цвети Величкова, преподавател по Медицинска йога в болница „Надежда“: „Йога подкрепя тялото и психиката на жената по време на бременността. “
17.03.2026 | 10:30
През март болница „Надежда“ стартира една нова вдъхновяваща инициатива – медицинска йога за бременни. Тя се провежда два пръти седмично и е насочена към жените, които проследяват бременността си в „Надежда“.
Класовете се водят от Цвети Величкова, която има бакалавърска степен от НСА „Преподавател по йога“ и магистър „Адаптирана физическа активност и спорт“.
Цвети е преподавател е по йога в НСА и Софийски университет. Дългогодишен преподавател по класическа и въздушна йога. Преподава йога на деца в държавни и частни детски градини. Преподавател е по йога и спортни активности на деца със специални образователни потребности.
Ето какво ни сподели Цвети за практиките по йога, които води в МБАЛ „Надежда“.
С какво йога е полезна за бременните?
В йога класовете бъдещата майка може да усети по един различен и прекрасен начин както себе си, така и детето, което носи. Посещаването на практиката дава възможност за срещи с други бременни жени, които са в същия етап от живота си. Йога е чудесен начин за подобряване на преживяването по време на бременността. Целта е да се подкрепи тялото и психиката на жената.
С какво медицинската йога е по-специфична?
Медицинската йога е адаптирана и разработена за деликатното състояние на бременните жени. Редовната практика може значително да помогне за намаляване на болките в гърба, по-добър сън, повече гъвкавост, издръжливост и сила, за по-лесно раждане и по-бързо възстановяване след раждане.
В медицинската йога упражненията са съобразени със здравословното състояние на жените – движенията са по-бавни, безопасни и контролирани. Акцентът е върху правилната стойка, раздвижването, дишането и релаксацията. Използват се и подпомагащи средства.
Какви практики и какъв тип упражнения включват занятията?
Класовете по йога за бременни обикновено включват комбинация от няколко типа практики.
Леките физически упражнения (асани) се изпълняват с кратко задържане или с малък брой повторения. Те включват упражнения за гръбначния стълб, разтягане на гърба и бедрата, укрепване на тазовото дъно и подобряване на стойката.
В занятията се практикуват и различни дихателни техники – диафрагмално дишане, алтернативно дишане, дишане за успокояване на ума, както и подготовка за дишането по време на раждане. Включват се и техники за релаксация.
Важна част от практиката са също релаксацията и медитацията, които подпомагат намаляването на стреса и тревожността, и насърчават по-добрата връзка между майката и бебето.
Каква квалификация и опит трябва да има йога-инструкторът, който работи с бременни?
Сертифицираното обучение по пренатална йога (йога по време на бременност) е важна основа за воденето на такива класове. Съществено значение имат и добрите познания за възможните рискове и противопоказания по време на бременността.
Важно е също инструкторът да поддържа добра комуникация със здравни специалисти – акушер-гинеколози и акушерки. Най-добрата практика е занятията да се провеждат в сътрудничество с медицински екип.
Има ли значение в кой етап от бременността е жената, за да започне йога практика?
Най-често йога за бременни се препоръчва след края на първия триместър (след 12-та гестационна седмица). Първият триместър е по-чувствителен период и рискът от спонтанен аборт е по-висок. Има програми и за ранна бременност, които са много щадящи.
Важна ли е препоръката и на акушер-гинеколог, за да се стартира със заниманията?
Да, консултацията с лекар е изключително важна. Той преценява дали бременността протича нормално и дали няма състояния, при които физическата активност трябва да се ограничи.
Това е особено важно при рискова бременност, високо кръвно налягане, проблеми с плацентата, преждевременни контракции, проблеми със зрението и др.
Има ли противопоказания за практикуването на йога при бременност?
Да, при някои състояния йога не се препоръчва. При такива случаи решението винаги е на лекуващия лекар.
Възможни противопоказания са риск от аборт, риск от преждевременно раждане, плацента превия, тежка анемия, сериозни сърдечни или белодробни заболявания, болки или кървене.
Има ли срок, в който е препоръчително да се спре с практиката преди раждането?
Всичко зависи от самочувствието на жената и препоръката на лекаря.
При нормална бременност йога може да се практикува почти до края на бременността. След 36–38 гестационна седмица упражненията се ограничават основно до дишане и релаксация.
Какви са препоръките ти към бременните, които ще изберат да посещават часовете по йога в „Надежда“?
Съветите за практикуване на йога по време на бременност са свързани най-вече с вниманието към собственото тяло и безопасността на практиката. Бременните жени е добре винаги да слушат тялото си и да не го насилват. Също така е важно да не се сравняват с другите практикуващи, тъй като всяка бременност и всяко тяло са различни.
Препоръчително е да се избягват упражнения със силно разтягане, усукване или натиск върху корема. Практиката е най-подходящо да се провежда в малки групи, което позволява повече внимание към всяка участничка.
Важно е също бъдещите майки да информират инструктора за всякакъв дискомфорт както преди, така и по време на практиката.
